Oficina de contato: Linha do Tempo · Projeto Nutrindo Cuidados

Transcrição a partir da legenda automática do YouTube, revisada para leitura. Trechos em que a legenda não ficou clara foram omitidos e aparecem como (…). O vídeo é a referência.

00:00Oi, tudo bem? Aqui é Mari. Seja muito bem-vinda e bem-vindo à nossa primeira oficina de contato. (…)

00:26A nossa oficina de hoje, ela tem por objetivo promover ampliação de consciência na percepção do autocuidado e da saúde de uma forma integral. Para essa atividade, a gente vai precisar de alguns materiais. (…)

00:53E aí, pra gente começar, eu quero primeiro te convidar a estar presente no aqui-agora. Então sente-se de forma confortável, mas mantém os seus pés no chão, porque manter os nossos pés no chão é uma forma da gente se conectar com a realidade. E, se você se sentir confortável, eu te convido a fechar os (…) também. Enquanto você fecha os olhos, eu te convido a observar a sua respiração, mas, por enquanto, só observa, não faça mudança. E você vai observando essa respiração, veja como é que ela tá, se ela (…) acelerada, se ela tá tranquila. Vai observando.

01:46Agora eu convido você ampliar essa observação pro seu corpo. Perceba o seu (…). Começa sentindo seus pés tocando o chão, observa quais sensações aparecem. Vá subindo lentamente para outras partes do seu corpo, veja como você se sente. Observa se surge alguma dor, algum incômodo. Você tem alguma tensão muscular? Observa seus batimentos também.

02:41Agora faça uma respiração profunda, inspirando devagar pelo nariz, segurando um pouquinho e soltando devagar pela boca. Enquanto você respira, você vai notando o ar entrar pelos seus pulmões, enchendo sua barriga. Você vai se percebendo, vai sentindo aí o seu corpo, como é que ele fica conforme você faz essas respirações profundas. Tem alguma parte dele que tá pedindo a sua atenção? Veja se você precisa fazer algum ajuste rápido por aí, um alongamento, uma massagem rápida, e continua respirando. Vai respirando profundamente.

04:03Enquanto você respira, eu quero que você pense em todos os cuidados que você já teve com você. Vai traçando aí uma linha do tempo desses cuidados com você, passando pela sua saúde, passando pela sua saúde mental, na sua infância, na sua adolescência, na sua vida adulta, no momento atual que você está. Quais cuidados vêm para você? Talvez surjam cuidados que outras pessoas tiveram com você. Esses cuidados, eles são muito importantes, mas nesse momento eu te convido a focar nos cuidados que você teve com você nesse tempo, ao longo desse tempo.

05:35Cuidados grandes, como um cuidado médico que você seguiu direitinho; cuidados pequenos, como você beber água no seu dia a dia, como você cuidar da sua alimentação, como você olhar pras suas amizades, pras pessoas que estão ao seu redor. Vá pensando nesses cuidados que você teve com você ao longo da sua (…), vá colocando isso nessa linha do tempo que você está (…).

07:00Pense nesses cuidados, então, com alimentação, com o sono, nas relações, na sua relação com você mesmo, em coisas que você já fez, coisas que você já deixou de fazer para cuidar de você. Enquanto você vai pensando, esses cuidados vão surgindo. Pode ser que surjam muitas coisas por aí, mas eu te convido a ficar com aquilo que te chamar mais atenção. Que é que desses cuidados te chama mais atenção? Vá colocando aí na sua linha do (…).

07:50E agora que você já colocou esses cuidados numa linha do tempo imaginário, esses cuidados mais importantes que você percebeu que você teve com você ao longo da sua vida, agora vá voltando devagar. Vai mexendo seus pulsos, o pescoço, vai alongando, mexendo os pés. Faça uma última respiração profunda. Quando você se sentir pronta, pode abrir os seus olhos.

09:02Agora que você já tá conectado, conectada aqui com o nosso momento, você vai pegar aqueles materiais que estão aí pertinho de você. E eu quero que, a partir desses cuidados que vieram na sua cabeça enquanto a gente se conectava com o nosso momento, eu quero você projete essa linha do tempo que surgiu na sua cabeça. Eu quero que você represente ela no papel. E nessa representação eu te (…) a trazer a sua imaginação, chame a sua imaginação para estar presente com você nesse momento. Essa linha do tempo não tem uma regra para acontecer. Então você pode escrever, você pode desenhar, você pode criar símbolos próprios, você pode usar cores, né, pode usar as canetinhas, os lápis de cor, giz, enfim, o que fizer mais sentido para você, o que fizer mais sentido nessa trajetória de cuidado, né, nas cores que te chamam mais atenção, que trazem um significado de cuidado para você. Esse é o momento de convidar a sua imaginação para estar presente com você e deixar ela (…).

10:20E para você fazer essa atividade, tem aqui no box de informações uma playlist que eu criei aqui pro nosso grupo Nutrindo Cuidados. Eu te convido a colocar essa playlist para te ajudar a se inspirar nessa criatividade, ou então colocar alguma música, alguma playlist que você goste de ouvir, que te ajude a se inspirar. Mas a música, ela é um elemento muito importante para ajudar na nossa criatividade. Então você também pode usar esse recurso para criar a sua linha do tempo. Dá um pause nesse vídeo enquanto você faz a sua linha do tempo e, quando você terminar, volta aqui pra gente continuar.

11:10Bom, agora que você já construiu a sua linha do tempo, pra gente ampliar a nossa troca aqui, eu quero que você defina um compromisso de cuidado com você mesmo para você ter ao longo dessa semana. E que cuidado pode ser esse? Pode ser você assumiu um compromisso de beber mais água, de dormir melhor, de poder interagir mais com as pessoas. Para definir esse cuidado, eu te convido a dar uma olhadinha na lista de necessidades que eu encaminhei lá no grupo, porque ela pode te auxiliar a definir um cuidado com base naquilo que você está precisando nesse momento. Cuidar de nós mesmos a partir de uma necessidade, a partir de uma Gestalt aberta, é muito potente para promover mais saúde pra nossa vida. Então essa lista tá disponível lá no nosso grupo, é só para você dar uma olhadinha, e qualquer dificuldade você pode me pedir, eu posso reencaminhar para você.

12:24Definindo esse cuidado, eu quero te convidar a compartilhar com o grupo quando você fizer esse cuidado ao longo da sua semana, sempre que você se sentir confortável, né, ou sempre que você fizer esse cuidado. Manda lá no grupo, pode ser uma mensagem, pode ser uma foto, aquilo que fizer mais sentido para você.

12:47Então essa é a nossa atividade de hoje. Compartilha aqui comigo como é que foi para você fazer essa atividade, o que é que te chamou mais atenção, se você sentiu falta também de alguma coisa. Compartilha aqui comigo, compartilha aqui com a gente, são sempre muito ricas as nossas trocas. Bom, por hoje é isso. Espero que tenha feito sentido por aí. Nos vemos na próxima. Tchauzinho!