22 coisas que aprendi em 2022, mas que são atemporais (+ extra!)

Transcrição a partir da legenda automática do YouTube, revisada para leitura. Trechos em que a legenda não ficou clara foram omitidos e aparecem como (…). O vídeo é a referência.

00:00Hoje é dia 31 de dezembro e, nessa onda de reflexões que o fim de ano traz, fiquei pensando o quanto que a gente pode aprender a partir das nossas vivências e também das vivências do outro, né? Oi, aqui é a Mari. Sou psicóloga clínica e, no vídeo de hoje, eu queria dividir com você algumas reflexões de alguns aprendizados que eu tive ao longo desse ano de 2022, tanto dentro quanto fora do consultório. Então comecei a pensar, cheguei em 22 reflexões, depois me surgiu mais uma, que fica como uma reflexão.

00:26(…) Nesse sentido, se você puder parar, respirar e refletir sobre aquilo que a vida tá te demandando, pode ser uma boa saída para que você possa exercitar, construir esse repertório de paciência para aquela situação que está te demandando.

00:50Aprendizado número 2: nem tudo sai conforme planejado. (…) Olha, paciência dando as caras aí novamente, né?

01:15Aprendizado número 3: assumir a responsabilidade das nossas escolhas é fundamental para uma vida mais saudável. Se a gente sempre atribui ao outro a responsabilidade pelas coisas que acontecem ou deixam de acontecer na nossa vida, o quanto ficamos presos àquilo que as outras pessoas desejam. Não é nada fácil reconhecer algumas atitudes que nós temos, mas o quanto isso é importante para que a gente possa viver a vida que a gente realmente deseja, né?

01:41Aprendizado número 4: viver as pequenas coisas pode ser algo muito grande. (…) Seja aproveitar um banho quente, abraçar uma pessoa querida, receber um bom dia, olhar para o céu, até comemorar uma tarefa realizada, uma meta alcançada. Comemora as pequenas conquistas. Isso te tira do piloto automático, te traz para o momento presente e faz com que você viva o aqui agora. (…)

02:28... (…) Quando você se permite sair da sua zona de conforto, você pode viver coisas maravilhosas. Na maioria das vezes, a zona de conforto não é um lugar confortável. (…) Vivendo realmente esse processo que a gente pode ir caminhando e descobrindo coisas novas, e se permitindo viver coisas novas, e surpreendendo com coisas incríveis que podem acontecer.

03:20Sentimentos difíceis são necessários. (…) Sentimentos difíceis são necessários, porque não senti-los faz com que você adoeça.

04:32Oito: é normal viver dias ruins. (…) E aí, quando você se depara num dia ruim, você já se preocupa se tem algo de errado com você, é porque que você tá tendo um dia ruim. Será que você tá doente? Será que tem alguma coisa errada acontecendo na sua vida? (…)

05:43Nove: autocobrança excessiva leva à cristalização. Se cobrar é importante; de certa forma, essa autocobrança que ajuda a gente a percorrer aquilo que a gente deseja, alcançar os nossos objetivos, mas quando isso tem equilíbrio, até porque tudo em excesso faz mal, até se cobrar.

06:07Aprendizado número 10: valorizar as suas conquistas te fortalece. Isso porque, quando você realizar algo que às vezes nem se julgava capaz de conseguir, isso melhora a sua autoestima, fortalece a sua autoconfiança, te motiva buscar coisas novas. Da mesma forma quando você consegue olhar para sua trajetória e ver a sua evolução.

06:31Impor limites é difícil, mas é um caminho sem volta. Calma, não é só você que tem dificuldade em fazer isso. Colocar limites nas pessoas, nas situações e até na gente mesmo não é algo que fez parte do nosso repertório de vida desde sempre, mas, à medida que você vai conhecendo seus limites e aprende a sinalizá-lo para as outras pessoas, muitas coisas podem ser diferentes. Afinal, para que escolher chegar no seu limite se você pode fazer uma escolha por um caminho diferente?

07:20Doze: antes feito do que perfeito. (…) Reconhece esse lugar? Esse perfeccionismo só leva frustração e muito sofrimento. (…) Por isso, feito, que não significa mal feito.

08:11Aprendizado número 13: o aqui agora é o único lugar em que realmente podemos estar. (…) Acontece que, quando a gente vive só no futuro, além disso gera ansiedade, a gente acaba perdendo o que tá acontecendo no momento presente. Ontem já foi, não volta. O amanhã é uma projeção daquilo que pode vir acontecer, e o que a gente realmente tem é o momento que a gente está vivendo agora. Então aqui agora é tudo que a gente tem, e é nele que a gente vai construir aquilo que a gente deseja viver amanhã.

09:00As coisas não te acontecem do nada. Sabe quando você pensa: "nossa, tal coisa aconteceu do nada"? Talvez não seja tão do nada assim. Muito comum na sociedade fazermos algo até atingirmos o nosso limite. (…)

09:25E isso nos leva ao próximo aprendizado, que é: um olhar atento muda tudo. Para não ter que lidar com uma situação muito pior ao chegar no seu limite, prestar atenção ao seu corpo, aos seus sentimentos, às suas necessidades é fundamental, pensando em saúde mental e saúde física também.

09:52Por isso, próximo aprendizado é: autoconhecimento é o melhor presente que você pode se dar. Se conhecer pode evitar uma série de adoecimentos, ao mesmo tempo que te permite viver com mais qualidade de vida, podendo buscar aquilo que faz sentido para você, né, em busca do seu bem-estar subjetivo, aquilo que faz sentido na sua vida. Não é fácil, é um processo às vezes doloroso, mas também pode ser (…).

10:15Aprendizado número 17: beber água, fazer exercícios físicos, dormir bem, ter uma alimentação saudável são muito importantes para sua saúde mental. Talvez você não se preocupe com isso, mas deveria, viu? Afinal de contas, a nossa velhice é resultado das nossas ações no presente. Mas, para além disso, todos esses cuidados impactam diretamente na sua saúde mental. (…)

11:29(…) Isso é complicado e pode te exigir um lembrete constante, isso porque a comparação com outro tá muito internalizada na nossa cultura, nos nossos costumes enquanto sociedade. Eu aposto que você já foi comparado com a sua prima, com a sua irmã, com a sua vizinha, com a filha da fulana. Porém, o quanto isso, na grande maioria das vezes, só gera frustração, desmerecimento das suas próprias conquistas, baixa autoconfiança, autocobrança excessiva, e por aí vai, né? Por outro lado, como a gente já falou, valorizar as suas conquistas é algo que te fortalece. Então, quando você pode se comparar com você mesmo em outros períodos, em períodos diferentes da vida, isso pode ser algo motivador.

12:19Aprendizado número 19: as pessoas sempre têm algo para nos ensinar. Mesmo quando você vê atitudes ruins, isso pode te ensinar o que não fazer, né? Mas, de uma forma geral, nós somos seres de relação, em relação com o mundo à nossa volta, e precisamos do outro. Importante a gente viver com outros seres humanos, a gente poder conviver com outras pessoas, porque é na troca que a gente se fortalece também, né? Então a gente sempre pode, sim, aprender algo com as pessoas.

13:07Aprendizados número 20: internalizar algo leva tempo. (…) É normal, é normal que vem esse sentimento, é normal que vem essa frustração, porque criar um hábito, internalizar uma mudança é algo que leva tempo. E eu te convido a você se lembrar da sua infância. Provavelmente não vai estar fresco na sua memória, mas o quanto que você teve um processo de absolutamente tudo: você persistiu, aprendeu, internalizou, e hoje é algo natural. Então acho que a paciência surge de novo, né? Nós sempre podemos aprender e nos desenvolver, não importa em qual momento da vida a gente esteja.

13:58Aprendizado número 21: existem formas de autocuidado que você nem imagina. (…) E não que isso seja um problema; afinal de contas, é um cuidado com a saúde da nossa pele, também está relacionada à nossa autoestima, nossa autoimagem, que são coisas bastante importantes para nossa saúde mental. Mas, quando a gente fala de autocuidado, existem muitas possibilidades. A gente pode muito além do que só o cuidado com a nossa pele, né, com a nossa autoimagem. (…)

14:48Penúltimo aprendizado, aprendizado número (…): nada muda se você não mudar. (…) Como que chega aí para você? Nada muda se você não mudar. (…) Muitas vezes nós esperamos pelo outro para promover uma mudança para nossa vida. O quão importante é reconhecer que, se nós desejamos algo, cabe somente a nós buscar essa realização. (…) Lembre-se: não somos, estamos. (…)

16:00Aprendizado de número 23, e o último: tempo é o seu recurso mais precioso. A vida passa muito rápido para você gastar o seu tempo com coisas, pessoas, situações que não são importantes para você. (…) Percebe a diferença?

16:49Espero que esse vídeo tenha te ajudado ampliar suas reflexões. (…) Espero que possamos caminhar juntos no próximo ano. Que 2023 seja um ano de promover saúde e de alcançar os nossos propósitos e as nossas realizações, independente de quais...