Conexão Consciente · vídeo
Então é Natal… E o que você fez? Sobre autocobrança excessiva e pequenas coisas
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Sobre este vídeo
Na época do Natal, a Mari comenta que a retrospectiva do ano costuma focar no que não foi alcançado, o que pode alimentar ansiedade, baixa autoestima e autocobrança excessiva. Ela convida a olhar também para as conquistas, mesmo as que parecem pequenas, e diz que reconhecê-las pode fortalecer a autoconfiança e a motivação.
O que este vídeo é e não é: educação em saúde, numa conversa de psicóloga. Não substitui avaliação nem atendimento psicológico.
Para organizar o que fez sentido
- PASSO · Significar
- PASSO · Sustentar
- NEURO · E · Equilibrar as emoções
PASSO e NEURO são a forma didática como os temas se organizam aqui no site, apoiada na Gestalt-terapia e na Comunicação Não Violenta; não são técnicas com eficácia própria. As lentes são referências de leitura. Sobre o PASSO e o NEURO.
Transcrição
Transcrição a partir da legenda automática do YouTube, revisada para leitura. Trechos em que a legenda não ficou clara foram omitidos e aparecem como (…). O vídeo é a referência.
00:17"Então é Natal, e o que você fez?" Eu aposto que essa frase te gera vários gatilhos, e acho que não é para menos, né? Afinal de contas, essa época do ano é normal que a gente faça uma retrospectiva do que aconteceu ao longo do nosso ano. Mas essa retrospectiva, muito das vezes, está ligada com aquilo que a gente não deu conta de fazer, aquilo que a gente não conseguiu alcançar, né? Então é muito comum que existe esse lugar da não realização, e focar nessa não realização pode ser um gatilho para crise de ansiedade, para episódios depressivos, para baixa autoestima, para autocobrança excessiva.
00:43(…) Então aproveite esse momento para se orgulhar das suas conquistas, né? O fato de valorizar suas conquistas fortalece a sua autoconfiança, melhora a sua autoestima e te dar mais ânimo, mais motivação para poder perseguir aquilo que você não conseguir fazer nesse ano, aquilo que você deseja para o ano que vem.
01:30Então é muito importante que a gente possa olhar para as nossas conquistas e valorizá-las. Então eu aposto que você fez várias coisas durante esse ano. Então desejo que você tenha um feliz Natal e incrível 2023, cheio de pequenas grandes conquistas para você comemorar. Um beijo e até a próxima.
Quando procurar ajuda
Se o que aparece no vídeo também aparece na sua vida com frequência, ou já atrapalha o sono, o trabalho, a alimentação ou as relações, vale procurar ajuda. A Unidade Básica de Saúde mais perto de casa é a porta de entrada no SUS, e o apoio psicológico pode fazer parte do cuidado.
- Unidade Básica de Saúde (UBS), posto ou Saúde da Família: a porta de entrada para começar o cuidado.
- CAPS, o Centro de Atenção Psicossocial do seu município, para sofrimento psíquico intenso ou persistente.
- UPA 24h, pronto-socorro e hospitais, em urgência.
- SAMU 192, em emergência.
- CVV 188, apoio emocional gratuito e sigiloso, 24 horas.
Recorte da lista “Onde buscar ajuda” da página oficial do Ministério da Saúde Suicídio (Prevenção), consultada em 05/10/2026.
Resumo, classificação e transcrição preparados com apoio de inteligência artificial a partir da legenda do vídeo; revisão da Mariana Calegari pendente.