O que é e como funciona o Método NEURO?

Transcrição a partir da legenda automática do YouTube, revisada para leitura. O vídeo é a referência.

00:01Se você assistiu ao vídeo anterior, já sabe que a saúde mental atualmente é um tema central tanto na vida das pessoas quanto na realidade das empresas. Agora eu quero te mostrar como a gente vai trabalhar isso aqui ao longo do programa a partir do Método NEURO.

00:27Quando eu falo numa rotina neuroprotetora, eu tô falando de uma rotina que protege o seu sistema nervoso, mas também contribui pra sua saúde de uma forma integral. É um conjunto de escolhas, limites e pequenos hábitos que te ajudam a recuperar energia, a lidar melhor com o estresse, a manter o foco, a memória, a criatividade, e a contribuir pra sua saúde física e mental no longo prazo. Nesse sentido, uma rotina neuroprotetora não só protege, mas também contribui pro desenvolvimento da saúde.

01:05Com o olhar de uma rotina neuroprotetora, a gente pode se perguntar: "O que na minha rotina está me ajudando a ficar bem e o que tá me desgastando mais do que precisa?" Para ajudar a responder a esse questionamento, o Método NEURO se estrutura em cinco pilares de cuidado. Inclusive, o nome NEURO não é ao acaso. Ele forma um acrônimo que define esses pilares.

01:30O N é de nutrir o corpo. É o pilar corpo que sustenta. Aqui nós vamos falar sobre sono, alimentação, movimento, ritmos biológicos, saúde metabólica. A função aqui é garantir que o seu corpo tenha a base física para sustentar sua saúde integral, com energia, descanso e equilíbrio.

01:51O E é de equilibrar as emoções. É o pilar emoções que regulam. Ele vai falar sobre regulação emocional, estresse, autoestima, autocompaixão, vínculos seguros, comunicação nas relações. A ideia desse pilar é ajudar a reduzir a sobrecarga e proteger o sistema nervoso de um estresse constante.

02:16O U é de unir-se a pessoas e propósitos. O pilar vida que conecta fala sobre pertencimento, relações significativas, comunidade, suporte emocional, sentido de vida, já que a qualidade das relações e do sentido que a gente encontra nas coisas é um fator importante de proteção pra saúde mental e emocional.

02:40O R é de ritmar a rotina, o pilar rotina que organiza. Ele vai tratar sobre produtividade saudável, organização do tempo, limites digitais, pausas restaurativas, gestão de energia, previsibilidade possível. A função aqui é cuidar do foco e ajudar a reduzir o estado de alerta constante que a gente pode viver.

03:04E o O é de oxigenar a mente, o pilar mente que aprende. Ele está relacionado ao estímulo cognitivo, à criatividade, à aprendizagem, à flexibilidade cognitiva, à novidade. Esse pilar ajuda a manter a nossa mente ativa e, consequentemente, menos vulnerável a um desgaste que já é natural, mas que, por conta do uso de tecnologias, tem se acentuado muito mais rápido.

03:31Para deixar isso um pouco mais concreto, vamos imaginar aqui a rotina da Júlia, que pode ser que se pareça um pouco com a sua. Quando o despertador toca, a Júlia já acorda se sentindo cansada. Por isso, ela aperta a soneca algumas vezes antes de levantar. Assim que levanta, ela pega o celular e entra nas redes sociais, onde passa um tempo, até perceber que tá atrasada para começar o dia. Então, ela toma um café correndo e sai pro trabalho.

04:00A Júlia tem uma rotina de trabalho que demanda bastante dela. Ela passa horas sentada numa mesma posição; afinal de contas, é uma reunião atrás da outra, são muitas demandas para resolver, e assim ela segue o dia de trabalho. Na hora do almoço, a Júlia come qualquer coisinha rápida, porque nem sempre ela consegue comer algo que tenha qualidade. Ao longo do dia, a Júlia se sente agitada, estressada, ansiosa, tenta dar conta de tudo ao mesmo tempo e sempre sente que nunca é o suficiente. E frequentemente ela se pergunta: "O que é que tem de errado comigo?"

04:40Olha como a Júlia se sente. No corpo: tensão, dor, cansaço. Nas emoções vêm culpa, ansiedade, irritabilidade. Na mente, ela tem dificuldade de focar, dificuldade de memória, dificuldade de concentração. Nas relações, ela tem menos presença, menos paciência e, ao mesmo tempo, um distanciamento maior das pessoas e uma probabilidade maior de entrar em conflitos.

05:11Quando a gente olha para a Júlia a partir dessa metodologia NEURO, a pergunta "o que é que tem de errado comigo?" pode ser substituída por "o que na minha rotina hoje está me atrapalhando e por onde eu posso começar a cuidar melhor de mim dentro da realidade que eu tenho?". Porque, olhando dessa perspectiva, a gente pode organizar esses cinco pilares em pequenos passos.

05:34Por exemplo, no pilar nutrir o corpo, a Júlia pode ajustar a rotina do sono e incluir um pouco de movimento no dia dela. No pilar equilibrar as emoções, ela pode nomear melhor o que sente, ser mais compassiva consigo mesma. Já no pilar vida que conecta, ela pode resgatar uma atividade que seja significativa para ela e se aproximar de alguém de confiança. Afinal, os nossos vínculos são fundamentais quando estamos vivendo um momento de vulnerabilidade em saúde mental. No pilar rotina que organiza, ela pode definir melhor os horários em que vai usar o celular, por exemplo, ou incluir pausas restaurativas ao longo do dia. E no pilar mente que aprende, ela pode usar alguns minutos da semana para aprender mais sobre um tema que lhe interesse.

06:25Você percebe que aqui a gente não tá mudando completamente a rotina da Júlia, mas tá trazendo pequenos ajustes para que ela possa viver com mais qualidade de vida, para que ela possa ter mais bem-estar durante o seu dia a dia. Isso porque a ideia não é mudar tudo de uma vez, mas poder construir aos poucos uma rotina que seja sustentável dentro do seu contexto, dentro da sua vida, e que possa trazer mais saúde e bem-estar pra sua rotina.

06:52Junto com esse vídeo, você encontra um checklist da rotina neuroprotetora e um material-resumo com os cinco pilares do Método NEURO. O seu próximo passo é preencher o checklist com sinceridade, cuidando do autojulgamento que pode vir a aparecer durante esse processo. E aqui é importante você marcar também qual pilar você identifica que mais precisa da sua atenção nesse momento. Isso vai ser bastante importante pro seu caminho aqui nessa trilha. A gente se vê no próximo vídeo. Até lá.