Perda de sono e emoções: a meta-análise de 154 estudos (Psychological Bulletin, 2024) comentada por Mariana Calegari

Ficha do estudo

Autores

Cara A. Palmer, Joanne L. Bower, Kit W. Cho, Michelle A. Clementi, Simon Lau, Benjamin Oosterhoff e Candice A. Alfano

Título

Sleep loss and emotion: a systematic review and meta-analysis of over 50 years of experimental research

Revista

Psychological Bulletin (American Psychological Association), v. 150, n. 4, p. 440–463

Data

2024 (publicado on-line em 21/12/2023)

Tipo

Revisão sistemática e meta-análise pré-registrada de estudos experimentais

Quem participou

154 estudos, 5.717 participantes saudáveis, de 7 a 79 anos; 1.338 resultados combinados

Acesso

Resumo no PubMed; texto completo pago (APA). Este comentário se baseia no resumo publicado

Link oficial

doi.org/10.1037/bul0000410 · PubMed 38127505

Consultado em

15/10/2026

Resposta direta

Sim, segundo a maior síntese de experimentos sobre o tema até hoje. Em 154 estudos com 5.717 pessoas saudáveis, todas as formas de perda de sono testadas (passar a noite acordado, dormir menos horas ou ter o sono interrompido) reduziram as emoções positivas e aumentaram os sintomas de ansiedade (Palmer e colegas, Psychological Bulletin, 2024). Para tristeza, irritação e sintomas depressivos, os resultados variaram conforme o tipo de perda de sono.

Se você chegou aqui porque…

Se você chegou aqui porque percebe que, depois de uma noite ruim, fica mais impaciente, mais preocupada ou sem graça para as coisas de que costuma gostar, este texto mostra o que a pesquisa encontrou sobre isso e o que fica para a clínica. Uma semana difícil é diferente de uma insônia que se arrasta: se o sono falha há muito tempo, vale procurar avaliação de saúde.

O que o estudo diz

• “[…] all forms of sleep loss resulted in reduced positive affect […], increased anxiety symptoms […], and blunted arousal in response to emotional stimuli.”

  Palmer e colegas, 2024, resumo. Em tradução livre: todas as formas de perda de sono resultaram em menos afeto positivo, mais sintomas de ansiedade e menor ativação diante de estímulos emocionais.

• “Findings for negative affect, reports of emotional valence in response to emotional stimuli, and depressive symptoms were mixed and depended on the type of sleep loss.”

  Palmer e colegas, 2024, resumo. Em tradução livre: os resultados para afeto negativo e sintomas depressivos foram mistos e dependeram do tipo de perda de sono.

• “[…] periods of extended wakefulness, shortened sleep duration, and/or nighttime awakenings adversely influence human emotional functioning.”

  Palmer e colegas, 2024, resumo. Em tradução livre: ficar acordado por muito tempo, dormir menos e acordar durante a noite afetam negativamente o funcionamento emocional.

O que o estudo fez, em linguagem simples

Uma meta-análise junta os resultados de muitos estudos sobre a mesma pergunta e calcula o efeito médio. Aqui, a pergunta era: o que acontece com as emoções quando a gente dorme menos do que precisa? As autoras e os autores reuniram mais de 50 anos de experimentos em que o sono de pessoas saudáveis foi reduzido de propósito, de três jeitos: uma noite inteira sem dormir, algumas horas a menos por noite ou o sono interrompido várias vezes. Depois, compararam as emoções dessas pessoas com as de quem dormiu normalmente.

Os números do estudo vêm numa medida chamada diferença padronizada entre médias. Por convenção, perto de 0,2 é um efeito pequeno, perto de 0,5 é médio e a partir de 0,8 é grande. A queda nas emoções positivas foi de 0,27 a 1,14, conforme o tipo de perda de sono, e o aumento dos sintomas de ansiedade ficou entre 0,57 e 0,63, ou seja, um efeito médio. O estudo também notou uma reação mais “achatada” diante de imagens e situações emocionais (de 0,20 a 0,53), que os efeitos não cresceram em linha reta com a quantidade de sono perdido e que fez diferença qual fase do sono foi cortada (o sono REM ou o sono profundo).

Como eu leio isso, como psicóloga

Na clínica, é comum a pessoa chegar dizendo “eu ando sem paciência com tudo” ou “nada mais me anima”, sem relacionar isso ao sono. Este estudo ajuda a tirar parte da culpa dessa conta: quando o corpo não descansa, as emoções agradáveis ficam mais difíceis de acessar e a ansiedade tende a subir. Não é falta de força de vontade.

Na Gestalt-terapia, o primeiro movimento é perceber: notar como o corpo está, como o humor está e o que mudou depois de uma noite ruim, sem pressa de corrigir. A Comunicação Não Violenta ajuda a nomear o descanso como necessidade, e não como prêmio. No programa NEURO, em que o sono faz parte do pilar N · Nutrir o corpo, este estudo é uma das bases do vídeo sobre sono (veja o que é o Método NEURO). No mapa didático do site, este texto fica no passo Perceber do PASSO. São formas de organizar a conversa, não técnicas com eficácia própria.

E o outro lado da pergunta, se melhorar o sono melhora a saúde mental, foi investigado em outra meta-análise, que comento em Melhorar o sono melhora a saúde mental?

Leitura crítica

Três cuidados. Primeiro, os participantes eram saudáveis e o sono foi cortado em laboratório, por pouco tempo: o estudo não descreve a insônia que dura meses nem pessoas com transtornos mentais. Segundo, li apenas o resumo publicado no PubMed, porque o texto completo é pago; detalhes de cada análise ficam para quem tiver acesso ao artigo. Terceiro, a relação entre sono e emoção vai nos dois sentidos: preocupação e sofrimento também atrapalham o sono. E dormir mal por causa de bebê pequeno, turno de trabalho ou falta de segurança em casa não se resolve só com força de vontade; às vezes, o que precisa mudar é a condição de vida.

Um micro-acordo

Nos próximos dias, observe como você tem dormido e o que percebe na sua disposição, na sua atenção e na maneira como lida com as demandas do dia. Não precisa mudar tudo de uma vez: o primeiro passo é perceber.

Quando procurar ajuda

Se a dificuldade para dormir se repete por semanas, se há ronco forte ou sonolência que atrapalha o dia, procure a UBS: a avaliação do sono é de saúde, muitas vezes médica. Se a ansiedade, a tristeza ou a irritação continuam mesmo quando você dorme melhor, a psicoterapia pode ajudar a olhar para isso. Sobre a orientação oficial, veja também a nota do Ministério da Saúde sobre o sono.

As lentes acima (Gestalt-terapia, Comunicação Não Violenta e inteligência emocional) são referências de leitura que orientam o meu olhar, não métodos com eficácia garantida para o seu caso.

Na sua região

20,2% dos adultos dormem menos de 6 horas por noite (duração curta de sono) · conjunto das 26 capitais e do Distrito Federal · 2024.

Fonte: Ministério da Saúde, Vigitel Brasil 2006-2024 (inquérito telefônico com adultos das 26 capitais e do Distrito Federal), Tabela 70, p. 175, consultada em 06/10/2026. Método: percentual ponderado de adultos (18 anos ou mais) que referem dormir menos de 6 horas numa noite habitual; inquérito telefônico, só capitais. Dado agregado, de população: não diz nada sobre uma pessoa.

Mais dados públicos de saúde: observatório de dados públicos de saúde na sua região (Ana Ceregatti).

Onde buscar no SUS

• Unidade Básica de Saúde (UBS), posto ou Saúde da Família: a porta de entrada para começar o cuidado.
• CAPS, o Centro de Atenção Psicossocial do seu município, para sofrimento psíquico intenso ou persistente.
• UPA 24h, pronto-socorro e hospitais, em urgência.
• SAMU 192, em emergência.
• CVV 188, apoio emocional gratuito e sigiloso, 24 horas.

Recorte da lista “Onde buscar ajuda” da página oficial do Ministério da Saúde Suicídio (Prevenção), consultada em 06/10/2026.

Perguntas frequentes

Dormir mal causa ansiedade?

Nos experimentos reunidos pela meta-análise de 2024, com pessoas saudáveis, a perda de sono aumentou os sintomas de ansiedade, com efeito de tamanho médio. Isso não quer dizer que toda ansiedade venha do sono: a relação costuma ir nos dois sentidos, e cada caso pede avaliação própria.

Uma noite mal dormida já afeta as emoções?

O estudo incluiu experimentos em que as pessoas passaram a noite sem dormir e outros em que dormiram algumas horas a menos. Nos dois casos, as emoções positivas diminuíram. São efeitos medidos em experimentos de curto prazo, com pessoas saudáveis.

Dormir pouco causa depressão?

Nesta meta-análise, os resultados para sintomas depressivos foram mistos e dependeram do tipo de perda de sono. Ela não permite afirmar que dormir pouco cause depressão. Tristeza persistente pede avaliação de saúde.

Referência e transparência

Estudo original: PALMER, C. A.; BOWER, J. L.; CHO, K. W.; CLEMENTI, M. A.; LAU, S.; OOSTERHOFF, B.; ALFANO, C. A. Sleep loss and emotion: a systematic review and meta-analysis of over 50 years of experimental research. Psychological Bulletin, v. 150, n. 4, p. 440-463, 2024. DOI: 10.1037/bul0000410. PubMed: 38127505. Acesso em: 15/10/2026.

Leituras de apoio (lentes, não métodos):

• PERLS, F.; HEFFERLINE, R.; GOODMAN, P. Gestalt-terapia. Trad. Fernando Rosa Ribeiro. São Paulo: Summus, 1997 (original de 1951).
• ROSENBERG, M. B. Comunicação não-violenta: técnicas para aprimorar relacionamentos pessoais e profissionais. São Paulo: Ágora, 2006.

Como citar esta página: CALEGARI, Mariana. Perda de sono e emoções: a meta-análise de 154 estudos (Psychological Bulletin, 2024) comentada por Mariana Calegari. Mari Calegari Psi, 15/10/2026. Disponível em: https://maricalegaripsi.com.br/biblioteca/sono-e-emocoes-meta-analise-perda-de-sono/.

Sem patrocínio e sem conflitos: este texto não tem patrocínio nem vínculo com os autores ou a revista citados.

Uso de IA: texto preparado com apoio de inteligência artificial a partir do estudo publicado, para revisão humana da Mariana Calegari (revisão pendente).

Mariana Calegari, Psicóloga · CRP 06/176180