Método PASSO
A revolução das pequenas coisas
Mudança grande raramente começa grande. Começa num micro-acordo: um combinado pequeno com você, possível hoje, que você consegue cumprir. E, se não der, recomeça amanhã, sem culpa.
- Pequeno. Cabe em poucos minutos.
- Concreto. Tem hora e lugar: "quando…, eu vou…".
- Gentil. Falhar um dia não quebra o acordo. Recomeçar faz parte dele.
Cinco escalas de tempo
12 semanas, 12 dias, 12 horas, 12 minutos, 12 segundos
Cada escala responde a uma pergunta. Juntas, elas cabem no seu dia e no seu ano.
- 12semanas
O ciclo · para onde?
Uma direção para as próximas 12 semanas, não uma lista de metas. No fim do ciclo, você olha o que mudou e escolhe a próxima direção. Significar e Orientar.
- 12dias
O teste · cabe na minha vida?
Um micro-acordo vivido por 12 dias. Tempo suficiente para ajustar, curto demais para virar cobrança. Ajustar e Sustentar.
- 12horas
O dia · em que momento?
Das suas horas acordadas, escolha um gancho que já existe: depois do café, ao fechar o computador, antes de dormir.
- 12minutos
O tamanho · é pequeno o bastante?
Se não cabe em 12 minutos, ainda está grande. Divida até ficar fácil de cumprir num dia difícil.
- 12segundos
O começo · qual é o primeiro gesto?
Três respirações, calçar o tênis, escrever uma linha. Começar é o acordo mais importante. Perceber.
O ritmo da semana
Hoje · Amanhã · Backlog
Você não precisa carregar tudo na cabeça. Só três lugares:
Hoje
Poucas coisas, de uma a três, presas a um momento do dia.
Amanhã
O próximo passo já escolhido, para não ter que decidir de novo.
Backlog
Tudo o que ainda vai chegar a sua vez, sem peso e sem culpa.
Exemplos de micro-acordos, um por dimensão do Programa NEURO:
- N Quando encher a garrafa de água, vou alongar os ombros por um minuto.
- E Quando sentir o peito apertar, vou respirar fundo três vezes antes de responder.
- U Quando sair do trabalho, vou mandar uma mensagem para alguém de quem gosto.
- R Quando fechar o computador, vou anotar a primeira tarefa de amanhã.
- O Quando estiver numa fila, vou reparar em algo que nunca tinha notado.
Para você
Meu ciclo de pequenas coisas
Sem conta, tudo o que você escrever aqui fica só neste aparelho e nada é enviado, nem para a Mari. Com a conta opcional, você guarda seus micro-acordos e vê tudo em qualquer aparelho; a Mari só vê seus micro-acordos se você escolher compartilhar com ela.
Sua conta (opcional)
Para não perder seus micro-acordos e ver tudo em qualquer aparelho, guarde numa conta. Sem conta, continua tudo só aqui.
ou
Entrar com o GoogleGuardando na conta .
Ela passa a ver o acordo, os dias cumpridos e os anteriores, para acompanhar você. O quadro e o ciclo continuam só seus. Dá para desligar quando quiser.
Ver na minha agenda do Google
O acordo de 12 dias e o que está em Hoje e Amanhã aparecem na sua agenda e se atualizam sozinhos (o Google confere a cada poucas horas).
Outras agendas: assine este endereço. Ele é secreto: quem tiver o link vê seus acordos.
Acordos anteriores
Ciclo de 12 semanas
Comece hoje e acompanhe quanto falta para fechar o ciclo e olhar o que mudou.
Micro-acordo de 12 dias
Doze dias. O que mudou? Se o acordo coube na sua vida, renove. Se pesou, ajuste e comece outro.
Hoje · Amanhã · Backlog
Hoje já tem três coisas. Que tal deixar esta para amanhã?
Hoje
Amanhã
Backlog
Na virada do dia, o que estava em Amanhã passa para Hoje, e o que você concluiu sai da lista.
Para equipes
Micro-acordos coletivos
Nas equipes, o cuidado também começa pequeno. Em vez de grandes campanhas, combinados que o grupo escolhe junto, testa por alguns dias e revisa no fim do ciclo:
- Toda reunião começa com um minuto para cada pessoa dizer como chega.
- Mensagens fora do horário esperam o dia seguinte, salvo urgência combinada.
- Uma pausa curta à tarde, longe da tela, para todo mundo.
Esses combinados fazem parte dos programas da Mari para empresas, que apoiam a gestão dos riscos psicossociais previstos na NR-1.
Quer caminhar com companhia? Na psicoterapia, os micro-acordos nascem da conversa e no seu ritmo.
Os micro-acordos são convites de autocuidado e não substituem acompanhamento psicológico. Se você estiver em sofrimento intenso, ligue 188 (CVV, 24 horas, gratuito) ou procure a unidade de saúde mais próxima.